nie dostałem maila o odpowiedzi ;/ ale w końcu ktoś mi powiedział co z tymi owocami, dzięki :) a tymczasem podsumowanie kolejnego tygodnia: waga: 76 ( - 1kg) pas: 92-93 (-3-4cm)- SZOK !! nie wiem co tak szybko poleciał ale bardzo się cieszę :) może dlatego że staram się codziennie ćwiczyć i jeszcze bieganie wypaliło :)
ja trenuje tez judo i jak juz mamy cwiczyc sile na silowni to mamy tylko wyciskanie przysiady ciagi (kladziesz sie na brzuchy na lawce pod ktora jest sztanga ktora przyciagasz) przedramiona grzbiet (tak samo lezysz na lawce ale tym razem np z 10 kg za glowa i robisz odchylenia do tylu)... ostatnio moj terener kazal cwiczyc podrzut rwanie i tylko [...]
[...] sie 1 efekty? Widze jakies minimalne zarysy, ale nie wiem, czy te 10-15 minut brzucha wystarczy. Od miesiaca cwiczylem codziennie, czasami dzien przerwy. Teraz staram sie cwiczyc co 2 dni - nie moge jakos w glowie przemoc się, ze jesli nie bede codziennie cwiczyc to nici z efektow. A mysle tez tak dlatego, ze konczac trening miesnie brzucha [...]
ja chleje od 2 lat co zaczolem cwiczyc srednio 2-3razy w tyg i rosne wiec nie wiadomo c jest moi kumple tez piją najwiekszy ma 48cm w lapce przy 168cm wzrostu calkem czystego mieska
i co moze zaraz powiesz ze 1 dzien cwiczysz ja nie wiem jak mozna sie w 10 miesiecy wyrobic bez pomocy wiesz o co chodzi nie wiem jak mozna w to wszytsko wierzyc ludzie sie tutaj w 2 miesiace wyrabiaja ale co jak co zeby dobrze wygladac trzeba cwiczyc z 5 lat
Możliwe, że mam to samo. Jednak u mnie żaden z lekarzy nic nie stwierdził. Po prostu naciągniety/naderwany mięsień... Ot wielka służba zdrowia. Prawy bark boli od roku z przerwami. Ale to lekki ból. To sobie ćwiczyłem dalej. W listopadzie zaczął boleć lewy bark i prawy dawał mocno o sobie znak. Wizyta u rodzinnego, kilka badań, skierowanie do [...]
W poniedziałek idę na siłownie to zobaczę czy będę mógł coś zrobić żebym mógł ćwiczyć 3 razy w tygodniu. A tak to mam ćwiczyć to samo co podałem wyżej 3 razy w tygodniu czy będę musiał skołować inny plan?
[...] jaka jest tego przyczyna. moze to z powodu tego ze moj plan na klate opieral sie głownie na wyciskaniu. teraz robie sobie przerwe w treningu a po przerwie zaczne inaczej cwiczyc klate: skos, skos w dół, brama, i na atlasie(cos jak rozpietki) i jak bede mial mozliwosc to wyciskanie hantlami. w domu nie mam stałego dostepu do siłowni. siłke mam [...]
[...] to bedzie wplywalo negatywnie na moje cwiczenia? Ze gorsze efekty itd? Poki co to czytam Twoj ciekawy artykul ;] a czemu uwazasz ze lepiej dla mnie jest 3 razy w tygodniu cwiczyc niz 6? W moich cwiczeniach ulozylem to tak - 6 seri po okolo 20 powtorzen np rozpietki, z przerwami maks do 30 sekund i ciezarem maksymalnie do 50 - 60% moich [...]
Nie chce rezygnowac, chce wszystko dopiac i po Sylwestrze zaczac ostro nad soba pracowac.. dieta ktora napisales jest skuteczna? OCZYWIŚCIE ŻE JEST ALE TO MUSISZ NA POCZĄTKU MNIEJ WIĘCEJ SOBIE DOBRAĆ ILOŚCI TYCH PRODUKTÓW W POSIŁKACH Z CZASEM BĘDZIESZ MUSIAŁ OBLICZYĆ SOBIE DOKŁADNIEJ ZAPOTRZEBOWANIE ITD OCZYWIŚCIE DO EFEKTYWNOŚCI TEJ DIETY TRZEBA [...]
[...] wyrobic sobie godziny do pracy i tak naprawde zostaje mi ten czas od 21.30-22,00 gdzie mam jakies sily aby cokolwiek zrobic. Jestem uparta, dlatego jak napiszesz mi jak mam cwiczyc to to zrobie. Czy mozesz objasniec mi jak mam cwiczyc, ew podac linki za zdjeciami i opisem? Mam szerokie ramiona i masywne uda, czy te cwiczenia nie rozbuduja mi [...]
Klatka ok 100cm Biceps 33cm Waga 89kg Wzrost: 184 cm Plan: utrzymać wage i spalić troche tłuszczu (konkretną rzeźbe i aeroby pozostawiam sobie na wiosne) Suple biore żeby spalać (białko i hmb przy ćwiczeniu nawet na mase bardzo pozytywnie działa na spalanie). Co do diety to nie jest to fanaberia - musze coś konkretnego zjeść przed treningiem bo [...]
[...] ktore widzisz przed oczami bardzo prymitywne.Do bledu nie moge sie przyznac nie powiem ci co cwicze ale powiem ci ze cwicze od 6 roku zycia i jestem zadowolony a ty zaczales cwiczyc w wieku 14 lat tak no i mozesz mnie obrazac .Chlopie poza bzdurnymi opowiesciami kolegow nic nie wiesz sorry ja nie jestem taki u party jak myslisz ja poprostu wiem [...]
[...] oznacza, że pare cwiczen na dana partie np na klatkę WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS, ROZPIĘTKI itd LEKKO, czyli po 1 cwiczeniu na dana partię.. Chodzi mi o to, aby kazda partię cwiczyc 2x w tygodniu(oprocz nóg, cwiczę wyskok i musze je cwiczyc z opd czestotliwoscią) W niedzilę np robię ciężki trening, po ktorym potrzebuję wiecej niz 2 dni [...]
no juz masz napisane jak masz ćwiczyć wiec nie rozumiem skąd pytania o sile... pytasz o mase masz trening na mase... ja mam mowic na co masz ćwiczyć?? przecież sam prosiłes o trening wiec juz go masz, chcesz łapać mase to dostarczaj organizmowi dodatniego bilansu kalorycznego, wiec duzo wiecej wszystkich składników odżywczych, proponuje przejśc [...]
Nie powinieneś brać Stacków Kreatynowych które są silnie pobudzające - mam na myśli Animal Pak i tym podobne. Ogółem wszystkich tych matrixów kreatynowych. Na każdym opakowaniu z takimi odżywkami jest nawet napisane że produkt nie jest polecany dla osób z epilepsją, nadciśnieniem itp. Oczywiście normalne kreatyny np. Monohydrat, Jabłczan, Etyl [...]
co do treningu to spróbuje ćwiczyc wg tego: http://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__Plan_treningowy%21%21%21-t400621.html a moje posiłki z braku czasu i zapracowania wyglądają tak: 1. Pobudka 6:00, jak zdąże przed pracą to cos zjem, przewaznie jest to jakas kanapka z wędliną 2. 10:00 2-gie sniadanie: ciemny chleb + wędlina, ser [...]
Jeśli wykonujemy nowe ćwiczenia lub zwiększamy intensywność lub zaczynamy ćwiczyć po przerwie nie robiąc okresu adaptacji tylko zaczynamy na maksa jak to zrobił Damixxx ból mięśni jest normą. Ból mięsni nie oznacza od razu zakwaszenia jest on często spowodowany naciągnięciem mięśnia, np. czasem wystarczy mocniej rozciągnąć mięsień aby na drugi [...]
Samodzielna redukcja- liczę na pomoc
